최근에 다이어트를 시작하면서 식생활의 변화때문인지 더불어 양을 줄였기 때문인지 변비가 찾아왔습니다. 변비를 정말 모르고 살았는데 정말 오랜만에 변비를 느껴보니 여간 불편한 것이 아니더군요.
장의 연동 운동이 제대로 일어나지 못해서 이완성변비, 대변이 뭉쳐지게 되어서 잘 나오지 못하게 되는 경련성 변비로 나누어지게 됩니다. 일반적으로 오래동안 앉아있는 일을 하거나 임신을 하게 되어서 복부에 압박을 받게되면 변비가 되는 경우가 많습니다.
변비가 있을때는 무엇보다 대장의 기능이 잘 이루어질수 있도록 하는것이 좋습니다. 그렇게 되기 위해서는 가만히 앉아 있는 것이 아니라 운동을 통해서 장의 연동 운동을 활발할수 있게 해주고 아울러서 변통을 좋게 하는 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
1. 검은깨, 현미
며칠 동안에 걸쳐서 변비가 계속 이루어지고 마른 변이 나온다면 장을 매끄럽도록 해주는 음식을 먹는 것이 도움이 됩니다. 검은깨의 경우는 소화효소가 많이 들어있는데 지방질이 풍부하게 들어있어서 위장을 매끄럽게 해줍니다. 현미의 쌀겨층에는 식물성 섬유가 많아서 장이 연동운동을 도와주기 때문에 변비 해소에 좋습니다.
2. 사과
펙틴이라는 식물성 섬유가 풍부하게 들어있는데 장을 튼튼하도록 해줍니다. 사과를 많이 먹게 되면 변비, 설사에 모두 좋습니다. 펙틴은 과육보다는 껍질에 더 많이 들어있어서 껍질째로 먹는 것이 무척 좋습니다.
3. 파
한방에서 말할때는 변비가 되는 원인을 실비, 허비로 나누고 있습니다. 실비라고 하는 것은 장이 너무 충실하게 되어서 허비는 기가 허해짐으로써 오는 것을 말합니다. 기가 허함으로써 오는 노인성 변비에는 꿀 한 수저에 파 3뿌리를 넣고서 달여서 자주마셔주면 효과가 좋습니다.
4. 감자
변비로 인해서 장 안에 오래 숙변이 머물러 있다면 숙변은 고혈압, 냉증, 생리통이나 비만의 원인이 될수 있습니다. 오래된 숙변이 있을때는 감자를 생즙으로 하루 동안 2회 정도 마시면 효과를 볼수 있습니다.
지금까지 변비에좋은음식 4가지를 보았습니다. 변비로 인해서 고생을 하고 있다면 주저하지 말고 얼른 냉장고의 문을 열어보시기 바랍니다.