불면증을 경험하지 못한 사람들은 잠이 오지 않는 고통을 알수가 없다고 합니다. 잠을 자고 싶어도 잠을 잘수가 없으니 머리는 아프고 일상생활에 지장도 많아지지요. 사실 그 원인을 뚜렷하게 알고 있다면 치료를 해서 이겨낼수 있겠지만 특별한 이유도 없이 잠을 못자고 있다면 몇가지 방법들을 통해서 불면증을 이겨낼수가 있습니다.
1. 가능하다면 남잠을 자지 않는 것이 좋습니다.
2. 침실에 있는 벽지나 커튼의 색깔은 자극이 적은 중간색깔의 톤으로 맞추고 무늬가 없는 것이 좋고 순백색은 동공을 긴장시킬수 있으니 피하는 것이 좋습니다. 옅은 베이지색이나 노란색 등으로 따뜻한 느낌을 주는 것이 좋습니다. 또한 빛은 완전히 차단하는 것이 중요합니다.
3. 규칙적인 운동을 하는 것도 혈액순환에 도움을 주어서 수면에 도움이 됩니다. 그러나 잠자리 들기 직전에는 운동을 하지 않는 것이 좋습니다.
4. 커피나 홍차, 콜라 등의 카페인이 함유된 음료는 피하는 것이 좋습니다.
5. 배가 너무 부르게 되면 잠을 자는 것이 힘듭니다. 하지만 따뜻한 음료나 우유 또는 포도주 조금을 잠자리에 들기전에 30분~1시간 정도 데워서 먹으면 잠을 잘때 도움이 됩니다.
6. 탕에 몸을 담그고서 마음이 편안해지게 합니다. 이 경우에도 물이 너무 뜨거우면 좋지 않고 미지근한 정도로가 좋습니다.
7. 너무 덥다던지 혹은 너무 추워도 좋지 않아서 적당한 온도는 20도를 유지 하는 것이 좋습니다.
8. 침대 매트리스가 너무 부드럽게 되면 허리, 목에 부담을 줄수 있어서 누웠을때 살짝 딱딱한 매트리스가 좋습니다.
9. 필요한 경우라면 수면제를 먹는 것도 도움이 될수 있으나 이것은 꼭 약사, 의사와 상담을 한 후에 복용을 합니다.
10. 잠자리에 들기 전에 지압점 부분을 자극하거나 손바닥을 비벼 주는 것도 좋습니다. 불면증을 해소하는데 연관이 있는 지압점은 손바닥의 한가운데 있는 부분을 누르면 됩니다. 셋째 손가락의 끝 부분도 불면을 해소하는데 도움을 줍니다.
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